Kehamassiindeks KMI
KMI on lühend sõnast kehamassiindeks, mis näitab inimese kaalu ja pikkuse suhet. Seda terminit kasutatakse rasvumise määramiseks ning südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski hindamiseks. KMI skaala on välja töötatud Maailma Terviseorganisatsiooni poolt
Meeste puhul on normaalne rasvasisaldus 10-18% kehakaalust ning naistel 18-25% kehakaalust. KMI mõõtmine ning selle järgi tervise hindamine ei sobi lastele, rasedatele ning tippsportlastele.
Normist suurem kehakaal ei ole ainult ilu küsimus. Ülekaalulised ja vähe liikuvad inimesed haigestuvad sagedamini südamehaigustesse ja diabeeti ning nendest haigustest tingitud tüsistustesse. Kui KMI on üle 29, siis on kolm korda suurem risk haigestuda südame-isheemiatõvesse. Kui KMI on üle 30, siis on 20% suurem oht haigestuda diabeeti. Suure kehakaaluga inimestel on raske liikuda, neil valutavad sageli põlved, selg ja teised liigesed. Valu omakorda põhjustab liikumisest hoidumist.
|
Soovitused lähtuvalt kehmassiindeksist
|
||
|
< 18,5
|
alakaal
|
Vajad suurema energiasisaldusega toitu, sul võib olla vitamiinide ja mineraalainete puudus. Liikumisel võid vajada mõõdukat koormust. Kui oled oma kehakaalu vähendanud, siis tea et liiga järsk kehakaalu vähendamine võib kahjustada sinu tervist
|
|
19 – 25
|
normaalne kaal
|
Oled tubli. Toitu tervislikult ja liigu regulaarselt. Sulle sobib ka intensiivse koormusega treening.
|
|
26 – 30
|
ülekaal
|
Ülekaal võib põhjustada terviseprobleeme. Analüüsi oma toitumist ja liigu rohkem. Peaksid kontrollima oma vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset.
|
|
> 30
|
rasvumine
|
Rasvumine põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Vajad arstlikku konsultatsiooni. Pead pöörama tähelepanu tervislikule toitumisele ja toidu kogustele ning rohkem liikuma mõõduka koormusega. Sobilikud spordialad on ujumine, jalgrattaga sõitmine ja kepikõnd. Vältida tuleks koormuste suurendamist liigestele, sest tõsise ülekaalu tõttu on see juba niigi suur ja võib kahjustada liigeseid.
|
Näiteks 170 cm pika ja 65 kilo kaaluva inimese kehamassiindeks on 65:(1,7×1,7) = 22,5 (kg/m2). Tervise seisukohast on määrav ka rasva asetus kehal, sest tervisele ohtlik on just kõhu ümber kogunenud rasv. Seepärast on oluline lisaks KMI-le mõõta ka talje ümbermõõtu.