Vireo

Tervisliku elustiili programm

PROGRAMMI TAUST

Tervisliku elustiili programmi idee on alguse saanud Austraalis läbiviidud uuringust, mille eesmärgiks oli vältida kaalutõusu 25-45-aastaste naiste hulgas. Eelnimetatud vanusevahemikus naiste kehakaal  tõuseb keksmiselt 0,6 kg aastas. Esmapilgul ei tundu seda palju, kuid aastatega teeb see kokku märkimisväärse kaalutõusu. Kaalutõusu selles vanusevahemikus seostatakse elukorralduse muutustega, mida toovad kaasa rasedus ja laste sünd. Sageli on sel eluperioodil naiste kehaline aktiivsus madal. Samas on aga uuringud näidanud, et naised on huvitatud osalema ennetusprogrammides.

Austraalias on selliseks positiivseks näiteks HeLP (The Healthy Lifestyle Programm), mille raames loodud sotsiaalne toetusvõrgustik aitas saavutada tervilikumat käitimust ja vältida kaalutõusu ja sellest põhjustatud terviseprobleeme.

Selleks, et oma elustiili muuta tervislikumaks on vaja, kas väga tugevat iseloomu ja motivatsiooni või toetavat keskkonda. Enamus inimesi ei tule elustiili muutmisega iseseisvalt toime. Lühiajaliselt saavutatakse küll häid tulemusi, aga need muutused ei ole tavaliselt pikaajalised. Seetõttu pakumegi tervisliku elustiili programmi. 

PROGRAMMI SISU

Tervisliku elustiili programm koosneb kolmest osas:
- tervisliku seisundi hindamine ja konsultatsioon (60 minutit)
- grupitreeningud (vastavalt valitud paketile, vt Tartu või Tallinna hinnakirja)
- etreeneri portaali kasutamine (vastavalt valitud paketile)

Tervisliku seisundi hindamine ja konsultatsioon sisaldab:
- kaalumist, pikkuse mõõtmist ja kehamassiindeksi arvutamist
- vöö- ja puusaümbermõõdu mõõtmine ja suhte arvutamist
- vererõhu mõõtmist
- Polari FitnessTesti  treenituse väljaselgitamiseks
- treeningpulsi välja arvutamist
- põhiainevahetuse ja päevase energiavajaduse välja arvutamist 
- liikumisaktiivsust mõjutavate terviseprobleemide väljaselgitamist (nt liigeshaigused, astma, diabeet jne)
- taustaankeet toitumis- ja liikumisharjumuste ning töö iseloomu kohta
Tervisliku seisundi hindamise tulemused on nähtavad etreeneri portaalis, lisaks antakse esimesel korral kaasa protokoll kõigi läbiviidud mõõtmiste tulemuste ja selgitusega. Igale kliendile antakse ka personaalsed treening- ja toitumissoovitused.

Grupitreeningud
- grupis kuni 12 inimest
- võimalus on valida kolme tüüpi treeningute vahel: kõnni-/jooksutreeningud (Tartus ja Tallinnas), venitustreeningud  (Tartus) ja lihasjõudu arendavad treeningud (Tartus).
- ühe treeningu kestvus on 90 minutit, et jõuaks teha korraliku soojenduse treeningu alguses, põhiosa ja venitused treeningu lõpus.
- treeningutel kasutame koormuse jälgimiseks Polari pulsikella RS 400 (Tartus), mille andme kantakse ka eTreeneri treeningpäevikusse

Kõigil Vireo klientidel on võimalus kasutada eTreeneri portaali, mis sisaldab:
- toitumispäevikut, mille andmebaasis on rohkem kui 1100 erinevat toitu ja kuhu on võimalik ka ise toite juurde lisada;
- treeningpäevikut, kuhu on võimalik sisestada erinevaid andmeid alates kehakaalust ja vererõhust, lõpetades keskmise treeningpulsi ja energiakuluga.
- Polari treeningpäevikut, kuhu on võimalik alla laadida infot Polari pulsikelladest, millel on infrapunaliides (nt RS400 ja RS800)
- lisaks leiate terviseinfo alt läbitud tervisekontrolli tulemused.
- miniseminarid toitumisest ja treeningust.
- kalkulaatorid: treeningpulssi, kehamassiindeksi ning talje- ja puusa ümbermõõdu suhe arvutamiseks
- treener saab jälgida sinu toitumist ja treeninguid ning vajadusel anda juhiseid ja motiveerida

ASUKOHT

Hetkel toimuvad grupitreeningud Tartus (A Le Coqi spordimajas ja Tamme staadionil),  Tallinnas (Tallinna Spordihallis, kergejõsutiku sisehall Henre 30) ja Maarja-Magdaleenas.

TREENINGUTE AJAD TALLINNAS

TREENINGUTE AJAD TARTUS