Vireo

6-kuuline treening- ja toitumisnõustamis programm

6- kuuline treening- ja toitumisnõustamise programmi sobib kõigile, kes planeerivad muuta oma elustiili ja vajavad selleks pikemaajalist nõustamist ja jälgimist. Programm sobib hästi neile, kes soovivad alustada treeningutega ja teha muutusi toitumises. 6-kuuline nõustamisprogramm sobib ka südame- ja veressoonkonna haigustega inimestele (nt peale esimest infarkti). 

Programmis osaleja saab nõuandeid kuidas oma füüsilist vormi parandada, kehakaalu kontrolli all hoida või kaalust alla võtta.

Muutused liikumisaktiivsuses ja toitumises planeeritakse igale inimesele individuaalselt, jõukohaste sammudena.

6- kuuline treening- ja toitumisnõustamise programm koosneb neljast osas:
- tervisliku seisundi hindamine ja konsultatsioon
- treeningplaani ja toitumissoovituste koostamine
- konsultatsioonid kord kuus
- etreeneri portaali kasutamine

Tervisliku seisundi hindamine ja konsultatsioon, mis sisaldab:
- kaalumist, pikkuse mõõtmist ja kehamassiindeksi arvutamist
- vöö- ja puusaümbermõõdu mõõtmine ja suhte arvutamist
- vererõhu mõõtmist
- Polari FitnessTesti  treenituse väljaselgitamiseks
- treeningpulsi välja arvutamist
- põhiainevahetuse ja päevase energiavajaduse välja arvutamist  
- liikumisaktiivsust mõjutavate terviseprobleemide väljaselgitamist (nt liigeshaigused, astma, diabeet jne)
- taustaankeet toitumis- ja liikumisharjumuste ning töö iseloomu kohta
Tervisliku seisundi hindamise ja konsultatsiooni tulemusena antakse Sulle kaasa protokoll kõigi läbiviidud mõõtmiste tulemuste ja selgitusega.

Treeningplaan sisaldab:
- treeningeesmärke;
- treeningu pulsitsoone;
- treeningkalenderit;
- treeningsoovitusi;
- treeningpäevikut.

Toitumissoovitused antakse vestluse ja vajadusel nädala menüü analüüsi alusel.
- Arvutame välja põhiainevahetuse energiakulu ja üldise energiakulu,  tulenevalt kehalisest aktiivusest, vanusest ja soost.
- Koostame toidukordade plaani.
- Selgitame tasakaalustatud toitumise põhimõtteid.

Konsultasioon kord kuus:
- kord kuus toimub 30-minutiline konsultatsioon, kus vaadatakse üle kuidas eesmärkide saavutamine on läinud
- analüüsitakse toitumis- ja treeningpäevikut
- püstitatakse uued eesmärgid
- vastame toitumis ja treeningu alastele küsimustele

eTreeneri portaal:
- terviseinfo – tervisliku seisundi hindamise protokollid
- toitumispäevik – võimalus jälgida toitumist, saadud energiat
- treeningpäevik – võimalus sisestada andmeid igapäevaste mõõtmiste kohta, sammulugeja andmeid ja treeningute andmeid
- kalkulaatorid
- võimalus suhelda füsioterapeudi/treeneriga

Vajadusel juhendatakse inimesi pulsikellade ja sammulugejate  kasutamisel.

Treening- ja toitumisnõustamise programmi on mõeldud neile, kes soovivad head enesetunnet ja parandada oma südame tervist.

6-kuulise nõustamisperioodi ajal sooritab inimene treeningud vastavalt  talle koostatud treeningplaanile. Kui sulle meeldib metsajooks ja  sul on see võimalus, siis on treeningplaan vastavalt ka koostatud. Kui  keegi eelistab ujumist, jalgrattasõitu või treeninguid spordiklubis,  siis koostatakse treeningplaan vastavalt sellele. Meie jälgime pidevalt treeningplaani täitmist ja nõustame treeningkoormuse ja treeningviiside osas.

Toitumises ei muuda me menüüd päeva pealt tagurpidi, vaid teeme muutusi samm-sammult. Esmalt lisame vahepalad, nt puuviljad. Edasi vähendame tasapisi rasvasisaldust toidus jne. Tavapäraselt lihtsalt on  nii, et inimesed söövad 1-2 korda päevas, ei tarbi piisavalt köögivilju ja söövad liiga rasvast toitu. Kui nädala menüü analüüsist  selgub vastupidine olukord, siis on loomulikult ka soovitused teised.

Südamehaiguste riskirühma kuuluvatel inimestel on võimalus programmis osaleda hasartmängumaksu nõukogu toetusel soodsamalt, 30 eurot/6 kuus

Hasartmängumaksu nõukogu toetab programmis osalemist, kui oled 35+ ja ei ole viimas(t)e aasta(t)e jooksul tegelenud regulaarselt tervisespordiga ja kui sul on vähemalt üks alljärgnevatest südamehaiguste riskides:
- ülekaal (kehamassiindeks on suurem kui 25 kg/m2
- kõrge vererõhk (vähemalt 140/90 mmHg)
- kõrge kolesteroolitase (üle 5 mmol/l)
- suitsetaja

ASUKOHT
Treening- ja toitumisnõustamine toimub:
- Tartus, A Le coqi spordimajas
- Tallinnas, Pärnu mnt 41
- Saue perearsti keskuses
- Maarja-Magdaleenas